Palestra, ripresa al top: dritte per tornare in pista al meglio dopo l’estate

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L’arrivo dell’autunno è sinonimo di ripresa anche per gli allenamenti in palestra, lasciati da molti da parte durante i mesi estivi. Quali sono i consigli per ripartire al top? Prima di tutto, è opportuno ragionare con un approccio globale, andando oltre alla mera pratica del workout. Ciò vuol dire contattare un nutrizionista esperto per farsi consigliare un programma alimentare adatto al proprio fisico e tipo di allenamento, con eventuali integratori (da acquistare sempre facendo riferimento a siti che, come la farmacia in rete della cooperativa CEF, sono garantiti lato sicurezza e qualità dei prodotti). Il professionista in questione dovrebbe essere anche personal trainer in quanto, a seconda dell’attività su cui ci si concentra, può cambiare notevolmente il tipo di integrazione da assumere. Un esempio?

Per prepararsi al meglio alla ripresa di allenamenti di breve durata che richiedono un intenso sforzo muscolare, può essere utile la creatina. Per ottimizzare il recupero e per tenere sotto controllo l’infiammazione dei tessuti, è invece meglio puntare sulla supplementazione di omega-3. Una volta gettate le basi per la preparazione del corpo, arriva il momento di pensare alla mente. Gradualità: ecco la parola chiave per la ripresa degli allenamenti in palestra dopo la pausa estiva. Poniti piccoli obiettivi raggiungibili – per esempio il completamento di una sessione con resistenze leggere – e vai via via a crescere. Tornando con il focus sulle dritte di preparazione fisica, non possiamo non menzionare il riscaldamento.

Soprattutto quando si ha alle spalle un lungo periodo di pausa, è cruciale concentrarsi su questo aspetto, così da preparare al meglio la muscolatura. Sono diversi gli esercizi a cui fare riferimento: dagli allungamenti laterali con le braccia, fino alle circonduzioni sempre con gli arti superiori, si può dire che ci sia l’imbarazzo della scelta. Attenzione: è sempre bene evitare il fai da te e chiedere consiglio al proprio personal trainer di fiducia o, se non si ha un percorso già avviato con qualcuno, acquistare un paio di lezioni giusto per farsi dare, nel dettaglio, le dritte giuste per la ripartenza. Per viverla al massimo, può rivelarsi congeniale l’allenamento in gruppo, proficuo sia per avere una carica motivazionale in più, sia per condividere con altri i propri obiettivi, migliorando la loro qualità (essenziale è che siano definiti nel tempo, dipendenti dai propri atti e facili da descrivere, entrando nel dettaglio delle sensazioni che si provano).

Foto di Danielle Cerullo su Unsplash